Многие уже писали о мерах профилактики при борьбе с коронавирусом. Почитать об этом можно на официальном сайте Минздрава: ⤵
rosminzdrav.ru/ministry/covid19
📌Не будем повторяться, поэтому даем рекомендации по тренировкам и необходимом режиме дня.
✔ Начните заниматься спортом. Легкие тренировки укрепляют иммунитет. 30 минут в день легкой аэробной работы на протяжении нескольких недель повышает устойчивость организма к вирусам и, следовательно, снижает риск заразиться.
✔Не допускайте перетренированности. Вместо 2-х часов в зале лучше сходите 2 раза по 1 часу. Большие нагрузки и высокая интенсивность приводят к угнетению иммунитета.
✔ Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть не менее 8 часов.
✔Следите за питанием. Перейдите или поддерживайте качественное питание с достаточным содержанием калорий без дефицита. Ваш рацион должен включать овощи и фрукты, а также витамины С, E, D3, микроэлементы (медь, железо, цинк).
✔Если вам нездоровится, есть ощущения слабости или даже легкое простудное недомогание, рекомендуем воздержаться от тренировок. Физ.нагрузки во время недомогания только усугубят ваше состояние. Это актуально не только в период вирусных заболеваний.
💪Позаботьтесь о своем здоровье. Ждем вас на занятиях для повышения иммунитета!
